Alles Über Achtsamkeit oder „Mindfulness“
Achtsamkeit mit allen Sinnen: Der Schlüssel zu mehr Lebensqualität
Achtsamkeit, auch als „Mindfulness“ bezeichnet, hat in den letzten Jahren an Bekanntheit und Beliebtheit gewonnen. Aber was genau versteht man darunter, und wie kann man sie effektiv in den Alltag integrieren?
Was Ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und unvoreingenommen wahrzunehmen. Es handelt sich um einen Geisteszustand der bewussten Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Anstatt von Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden, wird die volle Konzentration auf gegenwärtige Erfahrungen gelegt.
Ursprung der Achtsamkeit
Achtsamkeit hat ihre Wurzeln im Buddhismus, insbesondere in der Meditationspraxis. Berühmte buddhistische Lehrer wie Thich Nhat Hanh und der Dalai Lama haben diese Praktiken in den Westen gebracht. Doch heute wird Achtsamkeit in vielen verschiedenen säkularen Kontexten gelehrt und praktiziert.
Wichtige Aspekte der Achtsamkeit
- Präsenz im Moment: Das bewusste Erleben und Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks.
- Akzeptanz: Das Erleben von Gedanken und Gefühlen, ohne sie zu bewerten oder zu verändern.
- Nichthandeln: Die Fähigkeit, Reize ohne sofortige Reaktion zu beobachten.
- Geduld und Offenheit: Ein ruhiges und offenes Akzeptieren dessen, was im Moment ist, ohne Eile oder Ungeduld.
Gesundheitliche Vorteile der Achtsamkeit
Achtsamkeit hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die physische und mentale Gesundheit:
- Stressreduktion: Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Aktivität der Stresshormone reduziert.
- Besserer Schlaf: Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit üben, berichten von einer Verbesserung ihrer Schlafqualität.
- Emotionales Wohlbefinden: Achtsamkeit hilft dabei, Emotionen zu regulieren und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
- Verringerung von Symptomen von Angst und Depression: Durch die nicht-urteilende Achtsamkeitspraxis können belastende Gedanken und Gefühle besser bewältigt werden.
- Verbesserte kognitive Funktionen: Stärkung der Konzentration und Gedächtnisleistung.
- Stärkung des Immunsystems: Langfristige Achtsamkeitspraxis kann das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern.
Praktiken der Achtsamkeit
Meditation
- Atemmeditation: Konzentriere dich auf deinen Atem und beobachte seine Bewegung im Körper.
- Körperwahrnehmungsmeditation (Body Scan): Lenke die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile und beobachte die Empfindungen.
- Geführte Meditation: Eine geführte Praxis, bei der eine Stimme Anweisungen gibt, um die Achtsamkeit zu lenken.
Achtsamkeitsübungen im Alltag
- Achtsames Essen: Iss langsam und nimm jeden Bissen bewusst wahr. Achte auf Geschmack, Textur und Geruch deiner Nahrung.
- Achtsames Gehen: Konzentriere dich beim Gehen auf die Bewegung deiner Füße und deinen Atem.
- Alltägliche Aufgaben: Egal, ob du die Zähne putzt oder Geschirr spülst, versuche, ganz im Moment bei der Aufgabe zu sein und jeden Schritt bewusst wahrzunehmen.
Achtsamkeit in der Kommunikation
- Aktives Zuhören: Höre anderen Menschen aufmerksam zu, ohne sofort zu antworten oder zu urteilen.
- Empathie: Versuche, die Gefühle und Perspektiven anderer nachzuvollziehen, ohne sie zu bewerten.
Wann Achtsamkeit Anwenden?
Achtsamkeit kann in fast jeder Situation nützlich sein:
- Im Berufsleben: Achtsamkeit kann helfen, klarer zu denken, bessere Entscheidungen zu treffen und Stress abzubauen.
- In Beziehungen: Achtsamkeit kann das Verständnis und die Verbindung zwischen Menschen vertiefen.
- Im Umgang mit Herausforderungen: Achtsamkeit ermöglicht es, schwierige Situationen mit Ruhe und klarem Kopf zu begegnen.
- Während der Freizeit: Sie hilft, Momente der Entspannung und Freude intensiver zu erleben.
Fazit
Achtsamkeit ist ein wertvolles Werkzeug, das uns hilft, ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen. Durch regelmäßige Praxis und Integration in den Alltag können wir unser mentales, emotionales und physisches Wohlbefinden signifikant verbessern.
Achtsame Auszeiten mit Soulness:
Jeweils Montag Nachmittag von 14:30 Uhr bis 16:30 Uhr und Dienstag von 19 Uhr bis 21 Uhr üben wir uns im Soulness-Stübli (Gallenkirch 54 in 5225 Bözberg) gemeinsam in Achtsamkeit. Bei Interesse freue ich mich sehr über ihere Kontaktaufnahme!
Begleitete Achtsamkeitsauszeiten bieten eine wertvolle Möglichkeit, tief in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen, unter professioneller Anleitung zu lernen und sich in einer unterstützenden Gemeinschaft zu erholen. Diese Auszeiten fördern nicht nur die mentale und emotionale Gesundheit, sondern haben auch langfristig positive Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden.
Natur- und Waldbaden
Sehr effizient und vor allem sehr nachhaltig, kann Achtsamkeit in der freien Natur angewendet werden!
Dabei legen wir unseren Fokus auf:
- Achtsames Hören
- Achtsames laufen
- Achtsames tasten
- Achtsames riechen
- Achtsames schmecken
- Achtsames atmen
- Achtsames spazieren
- Achtsames miteinander
- achtsames bei mir sein
Vorteile des begleiteten Natur- und Waldbadens:
- Gezielte Anleitung:Als dipl. Stress- und Achtsamkeitstrainerin kann ich sie in Techniken der Achtsamkeit und Meditation anleiten..
- Sicherheit: Gerade für Menschen, die sich allein in der Natur unwohl fühlen, bietet die Anwesenheit einer Begleiterin Sicherheit, Schutz und Orientierung. Ausserdem kann ich als Expertin individuell auf die Wünsche der Gruppe eingehen.
- Tiefere Erfahrung: Durch gezielte Sinnesübungen und Reflexionsaufgaben können die Teilnehmenden intensivere Erfahrungen machen und sich dabei voll und ganz auf sich selbst konzentrieren. Als Coachin schirme ich alle Unannehmlichkeiten und Störungen von ihnen ab.
- Erholung und Stressabbau:In einer Welt voller Hektik und ständiger Erreichbarkeit biete ich ihnen einen Tag zur nachhaltigen Entschleunigung und Stressreduktion.
- Wissensvermittlung: Als Natur-Coachin kann ich einiges an Wissen über Flora und Fauna und vor allem über die Gesundheitsfördernden Eigenschaften des Waldes vermitteln und so das Verständnis für die natürliche Umgebung vertiefen.
- Soziale Komponente: In der Gruppe haben sie die Möglichkeit, wenn sie das möchten, Erfahrungen auszutauschen. Dabei können sie auch die zwischenmenschlichen und sozialen Beziehungen pflegen.
- Motivation: Wenn sie sich alleine zu wenig motivieren können oder wollen, könnte ein begleitetes Waldbaden für sie genau das richtige sein.
Herzlichst Agatha Natur-Coach
Dipl. Stress- und Achtsamkeit Trainerin
Das Motto von Soulness lautet: „Gemeinsam statt einsam“ !
- In einer Welt, die immer hektischer und individueller wird, möchten wir das Bewusstsein dafür stärken, dass wir unsere Freizeit auch gemeinsam erleben dürfen.
- Dem Chaos entfliehen und inneren Frieden finden mit Wellness in der Natur: Entspannen, entstressen und verbinden mit Achtsamkeit.
- Soulness ist ein Partnerbetrieb vom Jurapark Aargau
