120 Minuten nur für dich – Zeit zum Durchatmen, Loslassen und Auftanken.
Stressbewältigung | Gedankenkarussell beruhigen | Innere Unruhe lösen | Entspannung und besseren Schlaf fördern
Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit für dich genommen?
Fühlst du dich oft gestresst, angespannt oder innerlich unruhig? Drehen sich deine Gedanken im Kreis, sodass du kaum abschalten kannst? Vielleicht liegst du abends im Bett, bist eigentlich müde, aber dein Kopf arbeitet weiter. Die Gedanken lassen dich nicht los und das Einschlafen fällt dir schwer.
Unser Alltag ist häufig geprägt von Hektik, Erwartungen, Verpflichtungen und einem ständigen Funktionieren. Wir sind mit unseren Gedanken oft schon beim nächsten Termin, bei der nächsten Aufgabe oder bei Dingen, die uns beschäftigen. Dabei verlieren wir manchmal den Kontakt zu unserem eigenen Körper und überhören die Signale, die uns zeigen, dass wir eine Pause brauchen.
Anhaltender Stress kann sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen: durch innere Unruhe, körperliche Anspannung, kreisende Gedanken, Erschöpfung oder Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen.
Genau hier setzt BalanceZeit an.
BalanceZeit schenkt dir einen geschützten Raum, in dem du für zwei Stunden aus dem Alltag aussteigen darfst. Einen Ort, an dem du nichts leisten, nichts erreichen und an nichts denken musst. Du darfst einfach ankommen, durchatmen und dir selbst Aufmerksamkeit schenken.
Mit sanften Bewegungen, gezielten Dehnungsübungen, bewusster Atmung und verschiedenen Entspannungsmethoden lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, Anspannungen loszulassen und zur Ruhe zu kommen.
Es geht darum, wieder mehr Gelassenheit zu entwickeln, einen bewussteren Umgang mit Stress zu finden und dir kleine Inseln der Erholung in deinem Alltag zu schaffen.
BalanceZeit ist für jedes Alter geeignet
Stress, innere Unruhe, kreisende Gedanken und Schlafprobleme sind keine Frage des Alters. Auch nach dem Berufsleben können Gedanken nicht zur Ruhe kommen, Sorgen beschäftigen oder schlaflose Nächte den Alltag erschweren.
Vielleicht verändert sich mit der Pensionierung der gewohnte Tagesablauf. Vielleicht fehlt die frühere Struktur oder es entstehen neue Herausforderungen und Fragen. Auch dann ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und sich bewusst Zeit für das eigene Wohlbefinden zu nehmen.
BalanceZeit richtet sich deshalb an Frauen und Männer jeden Alters – Berufstätige, Menschen mitten im Leben und selbstverständlich auch Pensionierte.
Du brauchst keine besonderen körperlichen Voraussetzungen und keine Vorkenntnisse. Wichtig ist einzig die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun und dir regelmässig eine kleine Auszeit zu gönnen.
Denn innere Ruhe, Entspannung und Lebensqualität sind in jedem Lebensabschnitt wertvoll.
Was erwartet dich bei BalanceZeit?
Sanfte Mobilisation und Dehnung
Wir beginnen mit gezielten, sanften Mobilisations- und Dehnungsübungen im Brust-, Schulter- und Nackenbereich.
Dabei widmen wir uns insbesondere dem Brustbereich, der Zwischenrippenmuskulatur und der Atemhilfsmuskulatur. Diese Muskelgruppen spielen eine wichtige Rolle bei der Atmung. Durch behutsame Bewegungen und Dehnungen möchten wir Spannungen lösen, die Beweglichkeit des Brustkorbs fördern und eine freiere Atmung unterstützen.
Auch der Vagusnerv, ein wichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems, steht im Zusammenhang mit Entspannung und Regeneration. Mit bewusster Atmung, sanften Bewegungen und wohltuender Entspannung schaffen wir Impulse, die das natürliche Zur-Ruhe-Kommen des Körpers unterstützen können.
Bewusste Atemübungen
Unser Atem begleitet uns den ganzen Tag, oft ganz unbewusst. Bei BalanceZeit nehmen wir uns bewusst Zeit, unseren Atem wahrzunehmen und zur Ruhe kommen zu lassen.
Wir nehmen uns Zeit, den eigenen Atem wahrzunehmen und verschiedene Atemtechniken kennenzulernen.
Eine ruhige, bewusste Atmung kann dabei helfen, das eigene Stressniveau besser zu regulieren, körperliche Anspannung zu reduzieren und mehr innere Ruhe zu finden.
Du lernst einfache Übungen kennen, die du auch zu Hause oder in herausfordernden Alltagssituationen anwenden kannst.
Entspannung und Achtsamkeit
Zum Abschluss widmen wir uns ganz der Entspannung. Mit unterschiedlichen Methoden wie Bodyscan, Meditation oder Progressiver Muskelentspannung gönnen wir Körper und Geist eine wohltuende Pause.
Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, nehmen unseren Körper bewusst wahr und lassen Anspannung Schritt für Schritt los.
Diese Zeit gehört ganz dir. Du darfst abschalten, loslassen und einfach sein.
Was du für dich mitnehmen kannst
- Einen bewussteren Umgang mit Stress und Belastungen
- Möglichkeiten, das Gedankenkarussell zu beruhigen
- Impulse zum Umgang mit innerer Unruhe
- Entspannung für Körper und Geist
- Eine bewusstere und freiere Atmung
- Unterstützung für deine abendliche Entspannung und Schlafroutine
- Praktische Übungen für deinen Alltag
«Innere Ruhe kennt kein Alter. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist in jedem Lebensabschnitt wichtig.»
Deine wöchentlichen BalanceZeit-Termine
Montag
14:00–16:00 Uhr
Dienstag
14:00–16:00 Uhr
Dienstagabend
19:00–21:00 Uhr
Alle Einheiten dauern 120 Minuten.
Kleine Gruppe – persönliche Atmosphäre
Damit genügend Raum für jede einzelne Person bleibt, ist die Teilnehmerzahl auf 6 – 8 Teilnehmende begrenzt.
So entsteht eine angenehme und vertrauensvolle Atmosphäre, in der du dich wohlfühlen und ganz auf dich konzentrieren kannst.
Kosten und Anmeldung
Kostenlose Schnupperstunde
Du möchtest BalanceZeit erst einmal kennenlernen? Sehr gerne! Du kannst unverbindlich an einer kostenlosen Schnupperstunde teilnehmen.
**10er-Abo: CHF 270.–
Du kannst jederzeit einsteigen und deine zehn Teilnahmen flexibel auf die angebotenen Termine verteilen.
Eine Anmeldung ist erforderlich, auch für die kostenlose Schnupperstunde. Da die Plätze auf acht Personen begrenzt sind, empfehle ich dir eine frühzeitige Anmeldung.
Soulness – Gemeinsam statt einsam!
BalanceZeit ist eine Einladung, dir selbst regelmässig etwas Gutes zu tun.
Nimm dir Zeit für dich, entdecke die wohltuende Wirkung bewusster Atmung und finde deine persönlichen Momente der Ruhe.
Ich freue mich darauf, dich im Soulness Stübli auf dem Bözberg willkommen zu heissen!
Herzlichst Agatha Naturcoach / Waldbaden
Dipl. Stress- und Achtsamkeits Trainerin