Achtsamkeitsübung Mandarine
Eine kleine Achtsamkeitsübung innehalten und entspannen!
Diese Uebung ist perfekt für jeden, der sich gerade gestresst fühlt oder einfach ein Moment der Ruhe und Besinnung braucht.
Diese Achtsamkeitsübung mit einer Mandarine ist eine mögliche Methode, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und das eigene sinnliche Erleben zu stärken.
Hier sind die Schritte:
1. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und halten Sie eine Mandarine in der Hand.
2. Fühlen Sie die Textur und das Gewicht der Mandarine in Ihrer Handfläche.
3. Betrachten Sie die Mandarine und bemerken Sie die Farben, Formen und Größenunterschiede.
4. Riechen Sie an der Mandarine und bemerken Sie den Duft.
5. Schälen Sie die Mandarine langsam und achtsam, indem Sie die Berührung der Haut und den Geruch der Schale bemerken.
6. Trennen Sie die Segmente und halten Sie ein Stück in der Hand. Betrachten Sie es genau, bemerken Sie seine Farbe, Form, Textur und den Duft.
7. Legen Sie das Stück in den Mund und nehmen Sie sich Zeit, um es zu kauen, während Sie auf das Gefühl im Mund achten und den Geschmack der Mandarine wahrnehmen. Verlangsamen Sie das Kauen, um den Geschmack vollständig zu schmecken.
8. Genießen Sie die Mandarine langsam und achtsam Stück für Stück.
Herzlichst Agatha Naturcoach
Dipl. Achtsamkeits- und Stressmanagement Trainerin
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