Waldbaden eine Anleitung von Soulness
Im Wald schlendern und dabei die wunderschöne Naturkulisse, die Vögel und Bäume, mit allen Sinnen aufnehmen. Mit Soulness Waldbaden auf dem Bözberg im Kanton Aargau (Schweiz)!
Aktuell ist Waldbaden in aller Munde. Doch wie geht das eigentlich?
Wie unterscheidet sich Waldbaden von gewöhnlichem Spazieren oder Wandern? Hier findest Du eine kleine Anleitung:
Auswahl des Waldes
Beim Waldbaden wollen wir ganz in die Atmosphäre des Waldes eintauchen und uns mit dem Wald und uns selber verbinden. Daher ist es sehr ratsam sich ein Waldstück auszusuchen, in dem sich in der Regel wenige Menschen aufhalten. Beim Waldbaden wollen wir nicht ständig andere Menschen grüssen oder von ihnen beobachtet und eventuell sogar angesprochen werden. Das kann uns ablenken und es erschweren ganz im Wald und bei uns anzukommen. Zudem empfiehlt es sich einen Wald auszusuchen, der freundlich auf Dich wirkt und nicht zu dicht ist. Hilfreich ist es auch, wenn der Wald nicht zu steil ist, sodass Du immer mal wieder ein flaches Plätzen findest zum Verweilen oder einige Übungen zu machen.
Entschleunigung und entstressen
Ein wesentlicher Unterschied zum Spazieren oder Wandern ist die Gehgeschwindigkeit. Beim Waldbaden geht es nicht darum (möglichst schnell) von A nach B zu kommen, sondern auf dem Weg zu sein und bewusst wahrzunehmen. Schlendernd langsam und gemächlich durch den Wald. Experimentiere mit Deiner Gehgeschwindigkeit. Nimm Dir genügend Zeit für Dein Waldbad. Mach an einem schönen Plätzchen eine Pause, trink einen warmen Tee, liege im weichen Moos, lehne an einen Baum und geniess es nichts zu müssen.
Innehalten
Mach immer mal wieder Pausen und halte bewusst inne. Nimm den Wald in all seiner Lebendigkeit wahr, versuche den Wald zu erspüren, ein Teil von ihm zu werden. Schau auch nach innen:
- Was ist gerade da bei Dir an Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen?
- Wie wirkt der Wald auf Dich?
- Was löst der Wald in Dir aus?
Deine Sinne öffnen
Nimm den Wald mit all Deinen Sinnen wahr. Sei neugierig und verspielt.
- Wie riecht die Waldluft, die Rinde eines Baumes, der Waldboden, das Moos?
- Welche Farben und Formen siehst Du? Wie ist das Licht? Was bewegt sich?
Schau in alle Himmelsrichtungen, verändere Deine Perspektive. - Was hörst Du? Was hörst Du weit weg, was in der Nähe, was unten, was oben?
Höre, ohne zu identifizieren, was du hörst.
Versuche die Stille zwischen den Klängen wahrzunehmen ohne zu werten. - Wie ist die Temperatur, die Feuchtigkeit der Luft? Wie und wo spürst Du einen Luftzug? Spüre die verschiedenen Oberflächen und Materialbeschaffenheiten. Ist etwas hart oder weich, flauschig oder stachlig, kühl oder warm, trocken oder feucht? Spüre mit Deinen Fingern, Deinen Händen, mit Deinem ganzen Körper.
Vielleicht hast Du Lust auch mal ein Stück weit barfuss gehen. So kriegst Du gleich noch eine gratis Fussreflexzonen-Massage. - Wenn Du Lust hast kannst Du auch mal etwas in den Mund nehmen. Achte dabei darauf, dass es im Wald Pflanzen gibt, die giftig oder unverträglich sind.
Erleben anstatt denken
Beim Waldbaden geht es nicht darum den Wald mit dem Kopf zu erfassen, zu verstehen. Vielmehr geht es darum den Wald zu erleben, zu spüren, den Wald auf sich wirken zu lassen. Gönn Deinem Geist eine Pause. Lass Gedanken an den Alltag bewusst los. Lass Dich auf dem Wald ein, verbinde Dich mit dem Wald.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine innere Haltung die verschiedene Aspekte beinhaltet.
- Achtsam sein, meint präsent sein im gegenwärtigen Moment.
Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken irgendwo anders sind, dann bringe Sie freundlich wieder zurück. Sinnesübungen können dabei helfen präsent zu sein. - Sei Dir ganz bewusst wo Du gerade bist und was Du gerade tust.
- Sei in Kontakt mit dem Wald und mit Dir selber.
- Lass alle Gefühle und Wahrnehmungen zu und vor allem versuche sie nicht zu werten!
Alles darf so sein, wie es ist. Du musst nichts verändern. - Versuche möglichst ohne Absicht in den Wald einzutauchen.
Du musst nichts erreichen, einfach nur erleben und beobachten im Innen wie im Aussen. - Versuche nicht zu bewerten. Weder den Wald noch dich selber.
- Sei neugierig, sei wach, lass Dich überraschen und staune.
Geh in den Wald, als ob es das erste Mal wäre. - Sei dankbar.
Die Stille
Es ist ratsam beim Waldbaden in Stille unterwegs zu sein. Wenn Du in Begleitung in den Wald gehst, dann könnt ihr eine Vereinbarung treffen, dass ihr für eine gewisse Zeit schweigt und euch dann austauscht über eure Erfahrungen.
Meditation
Such Dir ein schönes Plätzchen und mach eine Meditation. Die Meditation wird Dir helfen zur Ruhe zu kommen und Dich mit Dir und dem Wald zu verbinden. Durch eine Meditation verstärkst Du den beruhigenden und belebenden Effekt des Waldes.
Atemübungen
Waldluft ist wie Medizin zum Einatmen. Einen grossen Teil der heilsamen Terpene nehmen wir über die Atmung auf.
Zudem produziert der Wald den für uns lebenswichtigen Sauerstoff. Was liegt also näher, als im Wald Atemübungen zu machen. Atemübungen helfen dabei das vegetative Nervensystem zu beruhigen, Lebensenergie in Fluss zu bringen, die Lungen von Schadstoffen zu befreien, das Atemvolumen zu steigern.
Sei respektvoll mit dem Wald und allem was da lebt
Geh respektvoll mit dem Wald um. Zerstöre nichts. Hinterlasse keine Spuren. Grundsätzlich gilt: Nimm nichts aus dem Wald mit als Deine Erfahrung. Wenn Du doch etwas aus dem Wald mitnehmen möchtest frage den Wald um Erlaubnis und gib ihm etwas zurück (z.B. ein Dankeschön, ein Lied, ein Haar von Dir…)
Beim Natur- und Waldbaden mit Soulness begleite ich Dich dabei!
Es ist für viele Menschen einfacher mit einer kleinen Gruppe und unter Anleitung Waldbaden zu geniessen.
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